本报讯　本报报道的那位爱上马拉松的杭州女律师苏无妄（网名），得到了很多白领读者的关注（见1月13日A11版）。

　　很多打进热线的帅哥靓妹说，他们平常窝于格子间里，天天对着电脑屏幕，都快忘了上一次是什么时候流汗锻炼。他们很想跟着苏无妄一起跑，一起感受奔跑中的静思。但问题是：“不常运动的办公室一族，该怎么开始长跑？”

　　记者再次请教了苏无妄，请她给新手一些建议。苏无妄的建议很实用，提供给大家做参考。

　　A　 最近不适合户外晨跑

　　当前这样的天气，早上气温很低，不适合户外晨跑。

　　前几天，苏无妄天没亮就去晨跑，结果自己的汗都结成了冰，挂在脑后的衣领上，跑起来能听到敲击的沙拉沙拉声……所以眼下最好在健身房锻炼。

　　B　跑步机锻炼先慢后快

　　苏无妄最初有计划的长跑就是从跑步机上开始的。她建议，以一小时为锻炼周期：最初10分钟，女生可以选择7公里/小时的跑步机速度；之后选择7.5公里/小时，匀速跑40分钟；最后将速度调至5~6公里/小时，快走10分钟。

　　按这样的节奏每周跑3~4次。然后，速度慢慢加到8公里/小时，这样的速度能跑20分钟了，就可以开始长距离跑步了。

　　速度和距离要逐渐增加，苏无妄的诀窍就是“慢”，跑步时能正常呼吸，这样才能循序渐进，尤其要“在跑步中倾听身体的反应，累了就慢点”。

　　C　鞋子没必要太贵

　　应该购买慢跑鞋，而不是其他的复古鞋、训练鞋、篮球鞋、健走鞋等，没必要买太贵。

　　D　衣服别买全棉

　　衣服应该买排汗、速干型，而不是全棉的，因为全棉的出汗后粘住身体会很难受。

　　E　买一块电子表

　　买一块橡胶表带的电子表。低端的只要有计时功能就可以。高端的可以选择能测心律、测步频甚至带GPS功能，能测算跑了多少距离。

　　F　个性小附件

　　还有一些个性化的小附件。如果你想听音乐，可以买一个用来安放mp3的臂带；如果你不想错过重要电话，也可以配一个能放手机的腰带；如果你觉得途中要喝水，一个小巧的水壶是必不可少的（可放在腰带中）；防皮肤起泡的运动袜对长距离跑步很有效；哦，女性还应该买几套排汗的运动文胸……

　　苏无妄最后提醒，她的经验只从女性出发，男性可适当提高强度。跑完后一定要做拉伸和牵引，防止肌肉酸痛。

　　本报通讯员 杨立群

　　本报记者 陈文君