专家介绍：

　　鲍晓东医生，脑、神经性疾病专家，浙江中医药大学副教授、硕士生导师，师从已故著名老中医蔡鑫培，在长期的教学和临床过程中，出版专著3部，发表论文40余篇。

　　一到冬季，人们认为冬季进补就是食补或药补，其实不然，冬季睡眠也属养生大法。我省中医专家鲍晓东医生介绍，冬季睡眠一大补，这种说法是有依据的，在《黄帝内经·四气调神大论》中就曾记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”从传统养生学的角度讲，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，适当地增加冬季睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　最近，鲍晓东医生就接待了不少因为睡眠不好而神经衰弱的门诊患者，他认为：现在冬夜漫长，很多年轻人往往贪玩，兴奋过度，睡眠不足，影响健康。而中老年人则由于各种与天气寒冷的相关问题，毛病都跑出来了，主要集中在以下几点：一、高血压失眠。冬季老人血压普遍升高，常出现头晕头胀，失眠多梦。二、吊脚筋。就是腓肠肌痉挛。多由于缺钙、垫被太薄或者仰卧时间太久引起的。建议晚上睡觉的时候注意保暖，经常翻身。发生痉挛的时候，可以做一下局部的按摩来缓解症状。多吃含钙丰富的食物，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。三、腰腿痛。尤其是腰椎间盘突出、颈椎病压迫神经而导致手脚麻木、疼痛等影响睡眠。四、夜尿过频。冬季出汗较少，排尿就成为人体调节体液的主要途径，中老年朋友往往由于肾亏的原因，造成肾主管水液代谢的能力下降，夜尿就多了。

　　遇到这些问题时，我们应该如何改善呢？

　　鲍医生建议大家，想要在冬季拥有好睡眠，晚上睡觉前应少喝水，晚饭吃八成饱即可，最好在睡前泡脚15-30分钟，活络血液循环，要记得睡前刷牙，并且少用电热毯，保持房内通风，尽量在12点前入睡，因为这个时候的“阴”到达了鼎盛的位置，这是很容易入睡的时间节段。过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升了。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，于12点之前入睡，正是养阴好时机，往往深层次的睡眠时间长，这对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

　　而针对常年严重失眠、神经衰弱、体虚病痛的患者，鲍医生建议可通过膏方调理来改善解决，能起到“有病治病，没病防病”的综合效果。但是在开膏方时，选对医生很重要。可优先选择专科医生，对某一类疾病或亚健康有比较专业的研究；其次是找你一直在接受调治的某位专家，他对你的状况比较了解，私人订制，个性配方，针对性强，效果更好。

　　本报记者 方云凤　李婷/文

　　鲍晓东：冬季睡眠一大补，如何睡出健康来