白露秋分夜，一夜凉一夜。

　　经过一整个夏天的炙烤，时下冷空气渐渐转守为攻，南方地区可能持续出现降雨或暴雨天气。虽说暑热不会一下子退场，但傍晚后气温下降明显，昼夜温差也会不断增大。

　　在这种情况下，很多人都会出现一些不适表现：有的明明前一晚很早就睡了，第二天起来仍精神不佳；有的总感觉喉咙有异物，咳不出又咽不下；有的身上多处皮肤开裂，一摸就一大把皮屑；还有的随着天气阴晴不定，心情也不太好了……

　　其实这都是季节转换引起的连锁反应，大部分与秋燥有关。多位中医表示，目前正值由夏入秋的过渡期，人体代谢易出现变化，养生应以润肺生津、调节情志为主，同时要做好防寒保湿工作，这既有利于调节内环境，也能提前为秋冬进补打好基础。

一到秋天就犯困和焦虑

可能与这些因素有关

　　“最近总觉得肚子里有一团火，夜里翻来覆去睡不着，白天上班提不起劲，偶尔还有心慌。”在找到浙江省名中医、浙江省中医院中医内科主任中医师张弘就诊时，33岁的曹女士（化名）捂着胸口直呼难受，并焦急地询问：“如果治疗时间长的话，还要安排家人接女儿……”

　　经全面检查，曹女士并未出现器质性病变，而是典型的肝郁阴虚。究其原因，是秋乏和情志病在作祟。

　　中医素有“天人相应”的说法，即身体状态会随着节气变换而出现不同表现，在节气转化时，会出现疲乏现象，这是正常生理反应。

　　“秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力。”张弘解释，在走过一年中最热的三伏天后，人体在夏季损耗的阴津未恢复，导致阴津阳气皆不足。此外，处暑至秋分这段时间，属于中医所说的“长夏”时节，暑湿较重，湿易困脾，脾主肌肉，故更容易出现倦怠嗜睡、四肢无力、精神不振等症状。

　　不过，环境变化只是一部分原因，最要紧的还是“心病”。

　　曹女士的女儿今年刚上小学一年级，老师要求家长每天监督孩子进行朗读和运动打卡。由于这半个月老公出差，她得全权负责孩子的各项事务，从接送、辅导作业、做饭、收拾……等孩子入睡了，她又要开始处理工作，就这样，忙到深夜才能睡觉。一段时间下来，身体和情绪都“崩溃”了。

　　现代医学将这种入秋后莫名出现的沮丧、失落、焦虑等负面情绪表现称为“悲秋综合征”，多见于长期在室内工作的人群；而中医将其归于情志病范畴，尤其是对冷比较敏感、体质较弱的女性更容易中招。

　　“像曹女士这样的患者近期确实来了不少，昨天就刚碰到一个因业绩压力太大，愁到吃安眠药都无法入睡的中年女性。”张弘提醒，好心情是健康的基础，若干活实在没思路，与其黑着眼眶熬着夜，不如早点上床休息，避免思虑过度，说不定一觉醒来就有了灵感。

如何收敛肺气

别只会多喝水

　　《黄帝内经》提到：肺者，气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气。

　　“生动点理解，我们的肺就像一套集空调与洒水系统于一体的精密装置，它不仅负责人体气体的交换，还像洒水车一样将水分输布至全身各个部位。同时，肺通过宣发卫气至体表，管理毛孔开合、抵御外邪，为身体筑起一道‘隐形防护层’。”浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）副院长、中西医结合主任医师董雷指出，肺喜润而恶燥，对外界气候变化非常敏感。燥邪侵袭时，人往往会出现一系列呼吸道症状，其典型表现可概括为“干、燥、痒”，如咽干口干、鼻腔出血、嘴角脱皮、干咳少痰等，严重时甚至可能会出现咯血、发热等。

　　在日常生活中，但凡说起如何应对秋燥，很多人的第一反应就是“多喝水”。

　　“实际上，这个观念较为片面。”董雷对此感触很深，九月以来，因咽干咳嗽前来就诊的患者明显增多，而这背后往往与多种因素相关。

　　首先，入秋后空气比夏天愈发干燥，人体津液耗伤更多。

　　其次，随着新学期开始，需要频繁讲话的老师更容易受到秋燥的影响。从中医角度看，讲话过多会加重燥象，出现咽喉干痛、口舌生疮甚至大便干结等症状，这种“燥”并非单纯缺水，而需通过润燥生津、益气养阴的方式进行综合调理。

　　俗话说“一夏无病三分虚”，入秋后应注意收敛肺气，饮食上可以遵循“少辛增酸”的原则。

　　“减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的摄入，可以适当多吃山楂、石榴、葡萄、柚子等应季水果，有助于防止津液过度耗散。”董雷提到，秋梨膏、银耳百合莲子羹、蜂蜜水、南瓜粥都是不错的选择。“虽然这些食疗方对咽干咳嗽有一定的调理作用，但不能替代药物治疗。毕竟咳嗽成因复杂，需辨证对待。”董雷强调，如果出现痰中带血、不明原因消瘦、声音嘶哑超过两周、有吸烟史或肺癌家族史者出现咳嗽症状应尽早就医。

皮肤干燥不是小事

调理要多管齐下

　　不光是肺，入秋后还需特别关注皮肤。

　　这段日子，浙江省基层名中医、宁波市北仑区第二人民医院中医科副主任中医师童奎骅就连续接诊了好几位因皮肤瘙痒的居民。

　　让童奎骅印象最深的是60岁的张阿姨（化名），“初诊那天，户外37℃，她却穿着厚厚的长袖，等撸起袖子，前臂密密麻麻全是鲜红色的抓痕。”

　　经检查，童奎骅发现张阿姨脉象细数且舌红而少津，判断是秋燥引起的瘙痒症。

　　“大家常说洗澡过多会导致皮肤干燥，可我最多一天洗一次，有时只是用清水稍微冲一冲，怎么会中招？”张阿姨很疑惑。

　　原来，有糖尿病史的张阿姨平时特别喜欢吃瓜子、花生等炒货，使本就津液不足的她“燥上加燥”，末梢神经受到刺激，从而引发皮肤瘙痒和脱屑。

　　童奎骅说，皮肤瘙痒在中医理论里属于“血分证”，“血分有热”，指的是热邪侵入血分导致血液运行加速的病理状态，就好比热水器温度设定过高，皮肤这台“散热器”便会发出警报。要平息警报，先得把“水温”降下来，这就得两条腿走路，“外防燥邪，内护阴液”。

　　针对张阿姨的情况，童奎骅在开具相应中药的基础上，还叮嘱她及时监测空腹和餐后血糖，将糖化血红蛋白控制在6.5%以内。另外，室内湿度最好保持在45%~60%，这能为“肺主皮毛”的生理功能营造湿润环境；洗澡水温不宜超过38℃，时长不超过10分钟，期间避免使用碱性肥皂。

　　要想安稳度过“多事之秋”，在生活细节方面切不可大意。

　　童奎骅最后提醒，激素药膏并非止痒神器，临床上因越涂越干、越干越痒的病例比比皆是，糖尿病患者、老年人、孕妇及特应性体质人群应谨慎使用。